3 "siêu thực phẩm" phụ nữ trên 40 tuổi nên ăn hàng ngày

3 loại "siêu thực phẩm" tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn gồm:

Rau họ cải

Theo chuyên gia, tăng cường ăn các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, cải xoăn, cải ngọt, cải brussels... là một cách tuyệt vời để điều chỉnh nội tiết tố của bạn, điều này chắc chắn có ích khi bạn già đi - đặc biệt là khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh.

Những loại rau này có một hợp chất gọi là indole-3-carbinol, hợp chất này tạo ra một hợp chất khác gọi là Diindolylmethane (DIM) khi bị phân hủy. DIM được cho là giúp cân bằng nồng độ estrogen trong cơ thể bằng cách kích thích sản xuất một dạng estrogen có lợi hơn gọi là 2-hydroxyestrone và giảm tác dụng của một dạng estrogen khác được gọi là 16 alpha-hydroxyestrone, có liên quan đến tăng cân và tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm cả ung thư vú và ung thư tử cung.

Mận khô

Chuyên gia dinh dưỡng Wong nói rằng mận khô thực sự có thể mang lại nhiều lợi ích, nhất là đối với phụ nữ trên 40 tuổi. Mận khô là "siêu thực phẩm" hoàn hảo để chuẩn bị cơ thể phụ nữ cho thời kỳ mãn kinh.

Loại thực phẩm này có thể giúp phụ nữ chống lại cả quá trình giảm xương và tăng cân, hai vấn đề phổ biến gây ra bởi sự thay đổi nội tiết tố mà cơ thể phụ nữ bắt đầu trải qua trong thời kỳ tiền mãn kinh.

Ăn 4-5 quả mận khô mỗi ngày có thể giúp bảo vệ xương của bạn. Trong những nghiên cứu này, thường xuyên ăn mận khô thực sự có liên quan đến mật độ khoáng xương ở cột sống cao hơn.

Mận khô cũng giàu chất xơ hoà tan, làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ lượng đường trong máu ổn định, nhờ đó có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn dẫn đến ăn vặt không cần thiết và tăng cân thêm.

Đậu đen

Đậu đen rất giàu magiê và kali - hai khoáng chất càng trở nên quan trọng hơn khi phụ nữ già đi, đặc biệt với người sắp đến thời kỳ mãn kinh. Bởi trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ mất tới 20% mật độ khoáng trong xương, làm tăng đáng kể nguy cơ loãng xương.  Trong khi, có đến 60% lượng magiê trong cơ thể chúng ta được lưu trữ trong xương.