9 thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên hàng đầu cho chị em giữ làn da trẻ đẹp

Lượng Collagen theo thời gian sẽ sản xuất ít lại và chậm hơn. Lúc này cơ thể bạn sẽ bắt đầu có những biểu hiện như da chảy xệ và xuất hiện các nếp nhăn quanh mắt và miệng, đặc biệt là từ tuổi 30 trở đi.

Đây là thời điểm bắt buộc bạn cần phải tìm cách bổ sung collagen từ bên ngoài bằng các thực phẩm tự nhiên, thực phẩm chức năng hay các phương pháp làm đẹp can thiệp sâu.

1. Vai trò của thành phần collagen

Collagen cũng chính là một loại protein trong cơ thể và là thành phần không thể thiếu trong quá trình xây dựng hệ móng - tóc - xương khớp chắc khỏe. Chúng giúp các cơ quan trong cơ thể kết nối lại với nhau tạo thành bộ máy hoàn chỉnh và hoạt động trơn tru.

Khi có biểu hiện thiếu collagen, bạn sẽ nhận biết được qua các triệu chứng như tóc rụng, da mặt sạm đi, chảy xệ, dễ tổn thương, móng tay yếu dễ gãy,...

Tiếc là chúng ta khó có thể duy trì được hàm lượng collagen sản xuất vì thế bạn chỉ có thể làm chậm lại bằng cách bổ sung thành phần này vào trong cơ thể. Có rất nhiều các thực phẩm tự nhiên đã được các nhà khoa học nghiên cứu và chứng minh có khả năng bổ sung collagen cho cơ thể.

2. Ăn gì để bổ sung collagen cho da mặt?

2.1. Nước hầm xương

Món ăn nằm đầu danh sách cung cấp collagen tốt nhất là nước hầm xương do có chứa protein hoạt tính sinh học. Khi hầm, các dinh dưỡng như magie, canxi, glucosamine và collagen sẽ được tiết ra từ trong xương.

Bạn có thể dùng nước này uống trực tiếp hoặc làm nước dùng cho các món nước như bún, phở, miến vừa làm tăng hương vị cho món ăn. Khi chọn xương, cần chọn lựa các loại xương ống hay xương cục được bán tại các siêu thị hay địa chỉ uy tín, tránh sản phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng tới sức khỏe.

2.2. Thịt gà

Nói đến thực phẩm chứa nhiều protein nhất không thể bỏ qua thịt gà, đặc biệt là phần thịt gà với hàm lượng protein là 31g/100g thịt. Chúng chứa một loại protein carnosine, giúp quá trình biến đổi collagen chậm lại.

Ngoài ức gà, cổ gà và sụn gà cũng chứa nhiều protein. Tuy nhiên, ăn nhiều cổ gà cũng không tốt do đó bộ phận bạn nên sử dụng nhiều nhất là phần ức. Đây cũng là phần được người tập gym và ăn kiêng ưa chuộng bởi hàm lượng chất béo thấp.

Đọc thêm:

Giải đáp kỳ vọng bổ sung collagen từ chân và da gà

Nguyên tắc bổ sung omega 3 đúng cách

2.3. Thực phẩm chứa nhiều Omega-3

Các thực phẩm như quả bơ, cá ngừ, cá hồi hay các loại cá nói chung chứa nhiều Omega 3 sẽ giúp tăng lượng sản xuất collagen tự nhiên cho cơ thể. Với nhóm thực phẩm này bạn nên bổ sung vào các bữa ăn ít nhất hai lần mỗi tuần.

2.4. Trứng

Lòng đỏ và vỏ trứng đã được nghiên cứu và chứng minh là có khả năng thúc đẩy quá trình tăng tế bào collagen. Bên cạnh đó, lòng trắng trứng cũng chứa nhiều protein, từ đó hỗ trợ việc sản xuất collagen. Bạn có thể ăn cả lòng trắng trứng và lòng đỏ với phương pháp chế biến khác nhau như rán, hấp, trứng đánh kem hấp dẫn.

2.5. Hoa quả chứa nhiều vitamin C

Họ trái cây có chứa nhiều múi như cam, quýt, chanh chứa nhiều vitamin C mang đến khả năng chống oxy hóa cao, kích thích quá trình sản sinh collagen, đồng thời giữ độ ẩm và đàn hồi cho da.

Bổ sung nhóm hoa quả này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn sở hữu làn da căng bóng, mịn màng, ít nếp nhăn. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều và nên chọn các loại hoa quả chứa ít đường.

2.6. Tỏi là thực phẩm bổ sung collagen

Tỏi được biết đến là nguyên liệu thường ngày trong căn bếp này lại có tác dụng trong việc kháng khuẩn, viêm, tái tạo và giảm thiểu tối đa quá trình đứt gãy sợi collagen. Bạn có thể đưa nguyên liệu này vào các món mặn hàng ngày tuy nhiên cũng không nên nạp quá nhiều bởi có tính nóng gây ợ chua, đau dạ dày,...

2.7. Các loại rau có màu xanh đậm

Tuy không có khả năng cung cấp collagen trực tiếp như các thực phẩm trên rau có màu xanh đậm như rau họ cải, rau muống, súp lơ xanh, rau mồng tơi... lại cung cấp nhiều chất xơ, dưỡng chất thiết yếu và có khả năng chống oxy hóa.

Các bữa ăn đầy đủ bắt buộc phải có rau để cân bằng cũng như loại bỏ lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Tương tự như hoa quả, rau cũng giúp da bạn trông khỏe mạnh hơn từ bên trong.

2.8. Các loại đậu

Tuy là thực vật nhưng nhóm các loại đậu như đậu đen, đậu hà lan, đậu nành… có chứa nhiều protein tương tự như thịt gà và có rất nhiều các amino acid thiết yếu cung cấp collagen trong cơ thể. Bên cạnh đó, đậu nành và các chế phẩm như sữa, tàu hũ,... cũng có khả năng sản xuất collagen, phòng tránh lão hóa.

2.9. Cà chua

Trong danh sách bổ sung collagen bằng thực phẩm cuối cùng là cà chua. Trong cà chua chứa nhiều vitamin C có tác dụng làm chậm quá trình chống oxy hóa cho da từ bên trong. Để háp thụ tốt dưỡng chất từ cà chua bạn có thể ăn sống trực tiếp hoặc mang nấu canh kết hợp cùng các nguyên liệu khác như đậu hũ, thịt gà, rau muống,...

Ăn các thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên hàng đầu trên không chỉ giúp bổ sung collagen mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh từ bên ngoài đến bên trong. Ngoài các nguyên liệu tự nhiên, bạn có thể tham khảo thêm 1 số phương pháp khác để tăng hiệu quả như thực phẩm chức năng, tiêm, truyền collagen... khác. Tuy nhiên, cần tránh các rủi ro với các biện pháp làm đẹp ngoài thực phẩm.