Mẹ đã biết bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh đúng cách chưa?

Canxi không chỉ là thành phần cấu tạo nên khung xương mà còn có nhiều chức năng trong hệ miễn dịch, hệ thần kinh, hệ cơ bắp và nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Đối với phụ nữ sau sinh, việc bổ sung canxi là rất cần thiết, đặc biệt là với các mẹ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh đúng cách?

1. Tại sao cần bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh?

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh là việc làm cực kỳ cần thiết. Bởi lẽ, sau khi vượt cạn, hormone estrogen của mẹ giảm sút, khiến xương của mẹ bị suy yếu dần. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, phụ nữ sẽ mất khoảng 3 – 5% khối lượng xương.

Ngoài ra, việc bổ sung canxi còn tốt cho sự phát triển của bé. Khi bé càng lớn, nhu cầu canxi của bé tăng dần nên bé sẽ lấy lượng canxi ngày càng nhiều này từ sữa mẹ. Vì thế, mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi. Nếu hàm lượng canxi cung cấp không đủ cho nhu cầu của cả mẹ và bé thì cả hai mẹ con sẽ bị thiếu canxi. Điều này không những tác động tiêu cực tới sức khỏe của mẹ mà còn ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của con sau này.

Hơn nữa, trong thời gian mang thai, lượng canxi mẹ tiêu thụ hầu hết đã chuyển cho bé để tạo xương, răng và hoàn thiện não bộ cho thai nhi. Vì thế, nhu cầu canxi của mẹ sau khi sinh còn cao hơn lúc mang bầu vì mẹ vừa phải bù lại lượng canxi bé lấy khi mang thai vừa phải cung cấp cho bé thông qua sữa mẹ.

Như vậy, canxi là khoáng chất rất quan trọng cho cả mẹ và bé. Vì thế, phụ nữ sau sinh cần chú ý bổ sung canxi đầy đủ và đúng cách.

Đọc thêm:

- Bổ sung canxi cho người già và những điều cần biết

- Bổ sung canxi không đúng cách có thể gây ra những tác dụng phụ nào?

2. Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh đúng cách

Theo khuyến nghị của các bác sĩ, mẹ cho con bú nên bổ sung khoảng 1300 mg canxi mỗi ngày. Trong khi đó, bé cần được cung cấp khoảng 200 – 300 mg canxi mỗi ngày từ sữa mẹ trong vòng sáu tháng đầu. Canxi rất quan trọng đối với sự phát triển xương, răng của trẻ và lượng canxi này đều sẽ được lấy từ nguồn sữa mẹ. Vì vậy, nhu cầu bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh là rất cao.

Vậy các mẹ có thể bổ sung canxi bằng cách nào? Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết có hai cách để bổ sung canxi: Bổ sung canxi bằng thực phẩm và bổ sung canxi bằng thuốc.

2.1. Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bằng các thực phẩm

Để đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng canxi cho cơ thể sau khi sinh, chị em cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

Dưới đây là những thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao:

- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa và các chế phẩm từ sữa là thực phẩm chứa hàm lượng canxi dồi dào. Không những vậy, đây là thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh. Vì thế, các mẹ có thể uống sữa hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, bơ, phô mai…. Tuy nhiên, cần lưu ý với những mẹ đang bị tiêu chảy, đầy hơi thì không nên uống sữa và tiêu thụ các sản phẩm từ sữa.

- Các loại trái cây giàu canxi: Một số loại trái cây rất giàu canxi như cam, quýt, bơ, kiwi, sung...

- Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, cải ngọt, bông cải xanh, rau dền…

- Các loại hạt: Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều…đều chứa nhiều canxi. Không những vậy, chúng còn chứa protein và chất béo lành mạnh. Vì thế, các mẹ không nên bỏ qua các loại hạt trong thực đơn ăn uống của mình.

- Các loại đậu như đậu rồng, đậu trắng tây, đậu xanh...Không những dồi dào canxi, các loại đậu còn dồi dào sắt, kẽm, folate, magiê và kali, rất tốt cho phụ nữ sau sinh.

- Các loại cá giàu canxi như: cá thu, cá hồi, cá mòi…

- Các loại hải sản: tôm, cua, mực...

Trên đây là những thực phẩm chứa nhiều canxi rất tốt cho các mẹ sau sinh. Để bổ sung canxi đầy đủ, các mẹ nên thêm những loại thực phẩm này vào trong bữa ăn hàng ngày của mình.

2.2. Bổ sung canxi bằng thuốc

Bên cạnh việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bằng cách tiêu thụ các sản phẩm chứa nhiều canxi, các mẹ cũng có thể bổ sung canxi bằng các loại thuốc và thực phẩm chức năng.

Tuy nhiên, cần lưu ý, khi bổ sung canxi bằng thuốc và các loại thực phẩm chức năng, các mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau:

- Thời điểm tốt nhất để uống canxi là buổi sáng, cụ thể là sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ.

- Trong trường hợp uống nhiều hơn 1 viên thì nên uống thành nhiều lần, không nên uống một lúc.

- Nên uống canxi với nước lọc, không được uống canxi cùng với sữa hay các chế phẩm từ sữa vì điều này dễ gây lắng đọng canxi ở ruột.

- Không ăn quá mặn vì có thể làm tăng thải canxi qua nước tiểu.

- Không uống chung canxi với sắt vì chúng sẽ giảm thiểu khả năng hấp thu của nhau.

- Không sử dụng rượu bia, chất kích thích vì chúng làm cho cơ thể khó hấp thu canxi hơn.

- Nên bổ sung vitamin D để tối ưu việc hấp thu canxi.

3. Một số câu hỏi liên quan tới việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh

3.1. Uống sắt và canxi cách nhau bao lâu là tốt nhất?

Bên cạnh canxi, các mẹ sau sinh cần bổ sung sắt vì trải qua quá trình sinh nở, mẹ sẽ mất máu khá nhiều. Hơn nữa, trong quá trình ăn uống và bé bú sữa liên tục, các mẹ dễ bị thiếu sắt.Tuy nhiên, như đã nói, không nên uống sắt và canxi cùng một lúc vì sẽ làm cản trở sự hấp thu của nhau. Vậy uống sắt và canxi cách nhau bao lâu là tốt nhất?

Theo các chuyên gia, nguyên tắc khi sử dụng canxi và sắt là cách nhau ít nhất 2 tiếng. Ngoài ra, các mẹ cần lưu ý không nên uống canxi vào buổi tối và không uống sắt với sữa để tránh tình trạng canxi trong sữa cản trở sự hấp thu của sắt vào cơ thể.

3.2. Đang cho con bú uống canxi được không?

Mẹ uống canxi con có hấp thụ được không là băn khoăn của rất nhiều mẹ. Theo đó, các bác sĩ cho biết, đối với trẻ đang còn bú mẹ thì sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng chính, đồng thời là nguồn cung cấp canxi cho bé. Vì thế, đang cho con bú hoàn toàn có thể uống canxi và sắt để bé phát triển khỏe mạnh.

3.3. Sinh mổ có nên uống canxi?

Sau sinh mổ, nhu cầu canxi của các mẹ là rất cao. Do vậy, bổ sung canxi cho mẹ sau sinh mổ là việc làm rất cần thiết.

3.4. Sau sinh nên uống sắt và canxi bao lâu?

Nên uống sắt và canxi trong thời gian bao lâu là thắc mắc của rất nhiều người. Trên thực tế, không thể nói chính xác uống sắt và canxi sau sinh đến khi nào vì cơ địa và nhu cầu của mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo ít nhất nên bổ sung canxi và sắt cho tới khi con thôi bú mẹ.

3.5. Uống canxi và sữa cách nhau bao lâu?

Để tối ưu việc hấp thu canxi, các mẹ nên uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 1 tiếng và cách xa thời gian uống sữa. Cụ thể, nên uống canxi và sữa cách nhau 2 tiếng để cơ thể có thể hấp thụ tối đa canxi từ viên uống và từ sữa.

Như vậy, việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh là việc làm vô cùng quan trọng. Nó không những giúp bổ sung đầy đủ hàm lượng canxi cho mẹ, giúp mẹ tránh được các triệu chứng khó chịu của việc thiếu canxi như đau lưng, rụng tóc...mà còn giúp bé hấp thụ được canxi từ sữa mẹ, giúp bé cứng cáp khỏe mạnh hơn.

Tuy nhiên, khi bổ sung canxi, các mẹ cần lưu ý bổ sung đúng cách và nắm chắc một số vấn đề cần lưu ý như đã liệt kê ở trên để cơ thể hấp thu canxi tốt nhất.